Noudata tätä neuvoa, kun ammut parempaa tai parempaa.

Olitpa satunnainen golfaaja tai innokas pelaaja, tarvitset paljon harjoittelua, jos haluat olla hyvä. Ja golfmestari Michelle Wie Westin mukaan harjoittelun ei tarvitse tapahtua vain kentällä. Sopivien liikkeiden lisääminen vastusharjoitteluun voi kaikki tuottaa suuria osinkoja linkeissä.

"Oikeiden harjoitusten tekeminen on tärkeää", Wie West sanoo. "Oletpa kuinka innokas tai vapaa-ajan harrastaja, valitettavasti golf ei ole päivätyösi. Tulee siis hetkiä, jolloin et pääse kentälle. Golfissa on kyse lihasmuistista ja oikean liikkeen saamisesta alaspäin, ja voit saada nuo liikkeet alas Tonalille."

Golfharjoittelun sisällyttäminen harjoitusrutiiniin on olennainen strategia kehittyä urheilulajissa, jossa strategia on asiantuntijoiden mukaan yhtä tärkeä – ellei enemmänkin – kuin pitkän pallon ajaminen. "Strategia alkaa kaikkien muuttujien ymmärtämisestä sekä golfpelissäsi että varsinaisessa golfkentässä", sanoo Frederick Moore, PGA:n jäsen ja opetusjohtaja Game On Golf Centerissä White Plainsissa, NY. Täällä parhaat golfasiantuntijat, kuten Moore, jakavat golfvinkkinsä ja strategiansa salaisuuksia, joiden avulla voit viedä pelisi uudelle tasolle.

Pelaa oikeista t-paidoista

Monet pelaajat (ei vain aloittelijat) pelaavat tahattomasti vääristä tiistä, mikä ei ainoastaan ​​johda lisähaasteeseen kentällä, vaan voi myös estää takanasi pelaavia ryhmiä. Onneksi sille on olemassa matemaattinen yhtälö.

"Kaava, jolla voit pelata oikeaa jaardia tai teetä millä tahansa golfkentällä, on kertoa 5-raudan kantamisetäisyys 36:lla – tämä kokonaismäärä on suurin jaardi, jolla voit pelata mukavaa golfia." selittää Moore.

Jos sinulla on esimerkiksi 170-jaardi 5-rautakuljetus, kerro se 36:lla, jolloin saadaan yhteensä 6 120 jaardia. "Tämä poistaisi "takapaidat" kaikilta golfkentiltä ja useimpien miesten tavallisten t-paitojen samoin", Moore sanoo. Kokonaismatkasi tietäminen auttaa sinua määrittämään sinulle oikeat t-paidat.

Tee seuran valinnasta osa strategiaasi

Seuran valinnalla voi olla suuri rooli kokonaispelissäsi. "Kuljettaja ei ole aina paras valinta", Moore sanoo. Hän suosittelee useimpia keskitason tai edistyneitä pelaajia tulemaan paremmiksi kuljettajiksi kolmen puun avulla, jotta "yksi, heillä on "varasuunnitelma", kun kuljettaja toimii, ja kaksi, koska kolmella puulla on taipumus kaartaa vähemmän molempiin vasemmalle ja oikealle, koska niissä on enemmän parvea ja lyhyempi varsi."

Suunnitelman laatiminen jokaiselle pelaamasi radan reiölle on myös osa strategiaa, joten Moore ehdottaa, että tutkit asiaa ennen saapumistasi. "Haluat tarkistaa radan asettelun ja teepituuden sekä vihreät kompleksit ja vihreät nopeudet", hän sanoo. Tietojen varustautuminen etukäteen voi palvella sinua hyvin pelin aikana.

Työskentele mailan nopeuden lisäämiseksi

Nopeus- tai intervalliharjoittelu, jonka aikana keskityt räjähtävyyteen, on hyvin spesifistä, ja ainoa tapa harjoitella nopeutta on liikkua nopeasti, sanoo Max Artsis, sertifioitu valmentaja ja Tonal Sports Performance Specialist. Hän suosittelee harjoituksia, jotka on omistettu tiukasti seuran nopeusharjoitteluun.

"Mielemme on tyypillisesti kuvernööri, joka hidastaa meitä. Vaatii koulutusta, että kuvernööri voidaan sammuttaa ja antaa sinun swingiä mahdollisimman nopeasti", hän selittää. "Nopeussauvat ovat siihen loistava työkalu, erityisesti golfissa, mutta mikä tahansa nopeusharjoittelu auttaa hermostoasi valmistautumaan paremmin nopean liikkeen käsittelyyn yleensä."

Aseta pitkä pelisi etusijalle

Golfin kolme maalintekijää ovat kuljettaja, kiila ja putteri. Kentän 18 reiästä lyödä palloa todennäköisesti 12–14 reiällä, minkä vuoksi golfpallon paremmaksi kuljettajaksi tuleminen on ensiarvoisen tärkeää. Mitä parempi sijoituksesi ja etäisyys teestä, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on osua vihreään säätelyssä.

"Ensimmäisenä askeleena on ymmärtää ero golfpallon pois ajamisen ja raudalla lyömisen välillä, ja tämä on ymmärrettävä ja harjoitettava toistuvasti", Moore sanoo.

Kuljettajan etäisyys on kolmen tekijän funktio: mailanpään nopeus, kosketuksen keskipiste ja mailanpään lähestymiskulma iskuun. "Kaikki nämä kolme tekijää, samoin kuin mailanpään oikean sisäpolun kehittäminen ja oikean mailanpään pyörimisen kehittäminen oikean polun/kasvosuhteen saavuttamiseksi törmäyksessä, ovat tärkeitä golfpallon suureksi kuljettajaksi", Moore selittää.

Kehitä räjähtävää voimaa voimaharjoitteilla

Jos haluat voimaa, sinun on harjoitettava voimaharjoittelua liikkeillä, jotka kehittävät räjähtävyyttä. "Kyykkyvoimalla ja ajomatkalla on suora yhteys", Artsis selittää, "joten suosittelen näiden lukujen nostamista sekä hyppykorkeutta."

Golfissa on todella kyse vääntömomentista ja sekvensoinnista. "Olen nähnyt [golfaajien], jotka näyttävät siltä, ​​että minun pitäisi ohittaa heidät 40 jaardilla, tekevät juuri niin minulle", Artsis sanoo. "He käyttävät maata paremmin, ymmärtävät kuinka luoda "piiska" kehostaan ​​ja tuottavat enemmän vääntömomenttia, joten uskon, että liikkuvuus ja vahvistuminen laajennetuilla liikealueilla ovat ratkaisevan tärkeitä."

Tonal tarjoaa holistisen golf-spesifisen ohjelman, joka sisältää Wie Westin harjoituksista ja hänen ammattilaisvinkeistä inspiroituja harjoituksia sekä jooga- ja liikkuvuusharjoituksia golfaajille sekä meditaatioistuntoja. Kaikki tämä voi auttaa sinua rakentamaan sekä fyysistä että henkistä voimaa ja parantamaan liikkuvuuttasi harjoittelessasi kurssin ulkopuolella. Tai katso tämä luettelo harjoituksista, jotka auttavat sinua murskaamaan ajasi pois teestä.

Tunnista lyhyen pelisi heikkoudet

Lyhyt pelisi koostuu noin 60–70 prosentista golfkierroksella tekemiesi lyöntien kokonaismäärästä. Tämä sisältää putoamisen, chippauksen, heiton, greenside-bunkkerilaukaukset ja kaiken kiilapelin 100 jaardin sisällä viheriöstä. Lyhyen pelin parantamiseksi Mooren mukaan sinun on ensin tunnistettava heikkoutesi.

"Kun hyökkään hyvän pelaajan lyhytpeliä vastaan, pidän kirjaa kokonaisputteista, ylös ja alas -prosentteista, hiekkasäästöistä ja tietysti reiän läheisyydestä ensimmäisellä putouksella, kun viheriö jää väliin, mikä on avainasemassa analysoitaessa, missä heikkoudet ovat. ," hän sanoo. "Kun heikkoudet on tunnistettu, taitojen hankkiminen oppituntien ja käytäntöjen kautta on välttämätöntä."

Älä seuraa huonoa päätöstä huonolla päätöksellä

Suurimmalle osalle golfaajista huono päätöksenteko maksaa paljon enemmän lyöntejä kuin kyvyttömyys pelata peliä. Myös otosten visualisointi on tärkeää. "Keholle tapahtuu hämmästyttävää, kun aivoturso ja amygdala toimivat yhdessä - ne auttavat vaikuttamaan alitajuiseen päätöksentekoon", Artsis sanoo. "Positiivinen itsepuhuminen ja vahvat visualisoinnit voivat tehdä ehdottomia ihmeitä mille tahansa urheilijalle."

Tonaaliset tarjoukset menevät pidemmälle kuin harjoitukset, joita tarvitset fyysisen voiman ja voiman rakentamiseen golfia varten; ne sisältävät myös meditaatioistuntoja (kuten "Breathe to Focus the Mind"), jotka voivat myös auttaa sinua rakentamaan henkistä voimaa. Kun harjoittelet keskittymiskykyäsi ja pysyt rauhallisena paineen alla, kun olet poissa kurssilta, voit saavuttaa jatkuvaa menestystä kurssilla ollessasi.